Selasa, 30 November 2010

Tips untuk mengurangkan keinginan makan bagi mereka yang obesiti:


a) Makan secara perlahan untuk setiap kunyahan
b) Guna pinggan atau mangkuk yang lebih kecil
c) Mulakan dengan kuantiti yang kecil semasa makan
d) Makan makanan yang lebih tinggi kandungan air dan minum air dahulu sebelum makan (sup sayur, buah-buahan, air kosong)
e) Makan di tempat tertentu sahaja (elakkan di depan tv @ semasa bekerja)
f) Makan pada masa yang tetap
g) Tidak meninggalkan sarapan kerana ini akan menyebabkan pengambilan makanan yang lebih banyak pada masa tengahari
h) Amalkan snek sihat seperti buah-buahan
i) Kurangkan kekerapan makan di luar dan hadkan duit yang dibawa ketika keluar
j) Atasi tekanan/masalah dengan sebaiknya.

Tentu ramai anda yang takut dan bimbang ditimpa pelbagai penyakit bukan? Jangan bimbang, kalau ada penyakit, pasti ada penawarnya. Senaman yang dirasakan sesuai untuk meningkatkan lagi aktiviti fizikal anda supaya tidak berlaku masalah kesihatan:


Anda tahu tidak kenapa kita perlu bersenam? Faedahnya banyak. Dengan bersenam, badan kita akan jadi sihat dan kuat. Kita juga akan jauh daripada pelbagai penyakit. Antara faedah lain daripada bersenam ialah:

  • Senaman dapat meningkatkan kelembutan (kelenturan otot) dan membina kekuatan otot.
  • Jantung bekerja lebih cekap ketika bersenam dan berehat.
  • Meningkatkan kadar nadi dan mencegah pengerasan arteri, serta dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Arteri yang keras merupakan penyebab utama berlakunya tekanan darah tinggi yang boleh membawa penyakit jantung dan angin ahmar (strok).
  • Meningkatkan keupayaan badan mengawal paras glukosa darah.
  • Membantu mengawal lipid darah yang tidak normal.
  • Menguatkan tulang dan meningkatkan imbangan. Ini akan membantu mencegah atau memperlahankan proses osteoporosis (kereputan tulang) dan mengurangkan risiko daripada terjatuh yang boleh menyebabkan patah pinggang atau kecederaan yang lain.

Kanak-kanak yang kurus lebih aktif berbanding kanak-kanak yang gemuk.




Apakah yang dinamakan dengan obesiti?

Berdasarkan wikipedia, secara amnya, obesiti merupakan pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di dalam badan seseorang. Obesiti kini dianggap sebagai satu penyakit dan terjadi apabila tisu-tisu lemak menjadi keterlaluan. Lebih teruk lagi, obesiti boleh mengganggu dan mencederakan organ-organ badan dan seterusnya akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Selain daripada mengehadkan kegiatan fizikal dan sosial, jangka hayat penghidapnya juga semakin pendek.

Siapakah yang tergolong dalam obesiti


  • Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya dua kali lebih berat berbanding ukuran ideal;
  • Mempunyai berat badan sekurang-kurangnya 45 kilogram melebihi berat badan sepatutnya;
  • Indeks Jisim Badan (BMI) melebihi 40 atau 35 (sila lihat di bawah untuk bagaimana mengira BMI);
  • Mengalami beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi atau diabetes (kencing manis); dan
  • Gagal mengekalkan berat badan yang sihat dalam jangka panjang sekalipun mengikut diet yang disarankan oleh pakar-pakar pemakanan

Apakah Indeks Jisim Badan?


Indeks Jisim Badan (BMI) (bahasa Inggeris: Body Mass Index) merupakan formula untuk menilai berat badan serta berkait rapat dengan ketinggian seseorang itu. BMI merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat dalam berat badan serta ketinggian seseorang individu itu.

Indeks Jisim Badan
Status BMI
Kurus Kurang 20.6
Normal 20.7 - 26.4
Gemuk 26.5 - 30.9
Obesiti 31.0 - 45.2
Bahaya Lebih 45.3


Jika anda ingin tahu berat badan serta ketinggian anda itu menepati ciri-ciri berat badan yang ideal atau tidak, anda boleh menggunakan pengiraan BMI seperti berikut:

Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m):

BMI =
berat(kg)
------------------------------
tinggi(m) x tinggi(m)


Setelah mendapat keputusan BMI, anda bolehlah melihat carta di sebelah kanan bagi menentukan sama ada anda tergolong dalam kategori gemuk atau terlalu kurus.


Kandungan lemak dalam makanan


Apa sahaja makanan yang kita makan, sebenarnya mengandungi banyak kalori daripada lemak. Di bawah ini, anda boleh mengikuti garis panduan diet Malaysia sebagai rancangan diet anda.

Jenis makanan Gram lemak setiap sajian % kalori dari lemak
Makanan tinggi lemak
Hamburger saiz biasa 11.8 39
Hot dog 14.5 54
Kentang goreng 20-25 keping (saiz biasa yang
digoreng dengan minyak sayuran)
12.247
Keropok kentang - 1 aun 10.1 61
Mentega/marjerin - 1 sudu teh 4 94
Sos salad - 2 sudu makan 11.1 85
Kek keju 16.3 57
Makanan rendah lemak
Kacang hijau - direbus = cawan 0.2 9
Roti - 1 keping 1.1 16
Mil oat - 1 cawan 2.4 15
Buah epal - 1 biji 0.5 6
Ubi kentang - 1 biji dipanggang 0.2 1


Jangan jadikan amalan, makan sambil menonton televisyen. Perbuatan ini boleh menyebabkan anda seronok sehingga tidak mahu berhenti makan.


Risiko kesihatan


Sekiranya berat badan anda bertambah, pelbagai keadaan serta masalah boleh berlaku, antaranya ialah:

Selasa, 16 November 2010

Siapakah Aku?

Tersenyum mekar tanda bahagia

Tersenyum hambar cuba menutup duka

Tapi sinar di mata tak mampu menipu

Jauh mengelamun, menyelami isi hati

Siapakah aku?

Ya, siapakah aku?

Keluhan jadi peneman setia

Alpa diserbu sesak dijiwa

Alpa diserbu dugaan yang nyata

Hanyut dibawa arus kelalaian

Siapakah aku?

Ya Siapakah aku?

Merenung jauh… mencari jawapan,

Kosong, sepi, tanpa sedar mengalir air jernih,

Membasahi pipi.. apakah erti tangisan ini?

Siapakah aku?

Ya siapakah aku?

Terkejar mencari diri

Bertanya siapa aku?

Ingin ku cari penyentap..

Agar mindaku terbuka luas..

Tiada lagi pemikiran ini..

Menghanyutkan..melalaikan..

Menjadi punca bisikan syaitan..

Alpa aku..lalai aku..

Kerana penyakit jiwa.. jiwa kotor..

Keras hati..ego tinggi..

Siapakah aku?

Ya siapakah aku?

Mengeluh kesah, tiada syukur.. tiada redha dalam diri

Siapakah aku? Ya siapakah aku?

Kembali aku, mencari punca..

Punca dalam diri sendiri..

Sendiri perlu memilih.. sendiri perlu kuat..sendiri perlu utuh berdiri..

Butakah aku?.. tulikah aku…

Bangun!!!!!! Bangun!!!!!bangun!!!!!

Allahuakbar!!!!Allahuakbar!!!!Allahuakbar!!!!!

DARI ALLAH AKU WUJUD.. KEPADA ALLAH AKU KEMBALI…

Jumaat, 12 November 2010

Doa mendapat jodoh dan zuriat yg baik


Dan orang orang yang berkata: "Ya Tuhan kami, anugrahkanlah kepada kamiisteri-isteri kami dan keturunan kami sebagai penyenang hati (kami), danjadikanlah kami imam bagi orang-orang yang bertakwa.


Amalkan baca 7 kali selepas solat 5 waktu..

Subuh Dinasour

salam ustaz,

soalan pertama.

ustaz saya inginkan kepastian mengenai waktu menunaikan solat subuh. sekiranya terlajak tidur..katakan hingga pukul 7.15pg.. adakah tersedar dari tidur perlu terus solat subuh? sbb waktu matahari naik bukankah xboleh solat?..

katakan terjaga pukul 7.00pg.. tapi kerana dh lambat utk solat.. tunggu hingga waktu sunat dhuha baru solat subuh (himpunkan sunat dhuha dgn subuh.. bolehkah?..

bagaimana dgn niatnye pula..perlu niat qada atau niat subuh biasa?

soalan kedua.

cara-cara menunaikan solat sunat taubat. saya hanya belajar melalui buku, jadi perlukan guru utk mengulaskan tentang menunaikan solat ini supaya lebih terang dan jelas. yg lebih baik..cara ustaz wat macam mane?


maklum balas dari ustaz sgt diperlukan. terima kasih.. saya ada minat sgt2 nak mendalami ilmu agama.perlukan bimbingan ustaz. tgh membina diri ke arah istiqomah..

terima kasih.

Jawapan

wsalam, solat setelah naik matahari dgn niat solat subuh (qada)

Solat taubat..........niatlah solat sunat taubat. Perlaksanaan sama spt solat yg lain. Sujud akhir bolehlah doa taubat. Selepas salam, bykkan istighfar.........kenangkan dosa dan mohon ampun hingga mengalirkan air mata keinsafan.

Ustaz Ahmad Suhaimi Abu Samah
http://www.facebook.com/lamanpenawar
www.penawar.com

Waktu untuk solat sunat dhuha

Assalamualaikum,

ustaz, inginkan kepastian waktu menunaikan solat sunat dhuha. ade yg mengatakan sejam slps waktu syuruk sehingga pkl 10pg. ade yg menyatakan slps matahari naik hingga pukul 12 tghari..

minta ilmu dari ustaz.

terima kasih.


Jawapan:

masa yg selamat amik antara 9 - 12


Ustaz Ahmad Suhaimi Abu Samah
http://www.facebook.com/lamanpenawar
www.penawar.com

Khamis, 11 November 2010

Kenapa hati tak tenang sekalipun al-Quran telah dibaca

Bismillahirrahmanirrahim,
Dengan nama Allah yg Maha Pemurah Lagi Maha Penyayang,

Kita semua tahu Al-Quran itu adalah penawar.Dan kita juga sering mendengar frasa ini “Dengan mengingati Allah hati-hati akan menjadi tenang.Namun, realitinya tak semua orang yg baca Al-quran hatinya tenang.Kenapa jadi begini.

Allah tak pernah menyalahi janjinya.Cuma barangkali ketenangan itu terlalu mahal untuk kita yg mungkin yg kurang beradab tatkala ingin membaca kalamullah.Aku sendiri mengaku bahawa, aku seringkali mengalami masalah ini.Barangkali kita perlu memperbaiki adab2 kita berinteraksi dengan Kalam Allah Azzawa jalla..

Adab-adab dalam berinteraksi dengan Al-Qur’an

1.memilih waktu yg sesuai untuk membaca Al-Quran: bila- bila masa sahaja, masa yg paling utama sepertiga malam, di waktu kita dapat menumpukan perhatian sebaik mungkin kepada Al-quran.

Surah Al-A’raf:ayat 205

Dan sebutlah (nama) Tuhanmu dalam hatimu dengan merendahkan diri dan rasa takut, dan dengan tidak mengeraskan suara, di waktu pagi dan petang, dan janganlah kamu termasuk orang-orang yang lalai.

Sural Al- muzammil:ayat 20
20. Sesungguhnya Tuhanmu mengetahui bahwasanya kamu berdiri (sembahyang) kurang dari dua pertiga malam, atau seperdua malam atau sepertiganya dan (demikian pula) segolongan dari orang-orang yang bersama kamu. Dan Allah menetapkan ukuran malam dan siang. Allah mengetahui bahwa kamu sekali-kali tidak dapat menentukan batas-batas waktu-waktu itu, maka Dia memberi keringanan kepadamu, karena itu bacalah apa yang mudah (bagimu) dari Al Quran

2.memilih tempat yg sesuai. Masjid, tempat solat yg sunyi atau tak diganggu kebisingan. Dan sangat baik jika membacanya di tengah kebun yang rindang, atau dekat pohon bunga yang harum dan pemandangan-pemandangan yang menyegarkan.Dan tak menjadi masalah jika kita ingin membaca di dalam bas atau tempat yg ramai orang.Cumanya keadaan seperti ini menyebabkan kita lebih kurang menjiwai al-quran itu ketika mentadabur ayat.

3.Jangan tergopoh-gapah membaca Al-Quran. Surah Al-Qiyamah :ayat 16
16. Janganlah kamu gerakkan lidahmu untuk (membaca) Al Quran karena hendak cepat-cepat (menguasai)nya

4.Memilih tempat duduk yg sesuai, menghadap kiblat, duduk seperti dalam keadaan dalam solat atau yg dirasakan selesa dalam keadaan yg masih bersopan

5.Suci lahiriyah:-hadats besar-, dan bagi wanita harus suci lebih dahulu dari junub, haid dan nifas, dan diutamakan juga suci dari hadats kecil yaitu dengan selalu dalam keadaan berwudlu, agar dapat merasakan pertemuan dengan Allah. Boleh juga membaca Al-Quran –baik untuk ibadah, manghafal atau belajar dan mengajar- tanpa harus berwudhu, karena tidak ada dalil dari Al-Quran yang menegaskan akan hal itu, begitupun dari hadits-hadits Nabi yang shohih tidak mensyaratkan demikian. Para ulama juga memberikan fatwa bagi seorang wanita yang punya gairah belajar dan mengajar –guru atau murid- dalam membaca Al-Quran untuk belajar dan mengajar walaupun dalam keadaan haid atau nifas atas dasar darurat”.

6. Bertaubat meyucikan diri daripada dosa

Mensucikan sarana-sarana digunakan untuk membaca Al-Quran, membersihkan hal-hal yang berhubungan dengan kemaksiatan, dosa dan kemungkaran, karena kebersihan dan kesucian tempat merupakan syarat mendapatkan manfaat !

Bagaimana seseorang mampu membaca Al-Quran dan memahaminya dengan mata yang berhadapan dengan kotoran dosa? atau dengan telinga yang dikotori dengan dosa-dosa mendengar sesuatu yg dilarang? bagaimana mungkin seseorang mampu berinteraksi padahal hatinya terkunci, tertutup, terdapat tembok penghalang dari syubhat-syubhat, syahwat, kecendrungan berbuat maksiat dan kemungkaran, mendekati perbuatan tercela dan haram, dirusak oleh penyakit dan amal riya, ujub dan takabbur ?

7. Menghadirkan niat saat membaca Al-Qur’an, ikhlas karena Allah dan menjauhkan diri dari keinginan duniawi

8. . Mengembalikan jiwa kepada Allah dan berlindung dengan-Nya, memohon naungan-Nya, menerimanya dengan penuh keridhaan, atau

seperti orang yang tenggelam memohon pertolongan, berlepas diri dari setiap daya dan upaya, atau ilmu dan akal, pemahaman dan kecerdasan, berkeyakinan dengan penuh bahwa semua itu tidak bermanfaat jika Allah tidak menganugrahkan kepadanya ilmu dan pengetahuan.

9. Membaca isti’adzah dan basmalah, sebagaimana Firman Allah : “Maka jika engkau akan membaca Al-Quran mohonlah perlindungan kepada Allah dari godaan syetan yang terkutuk yaitu dengan membaca “Audzubillah minassyaitanirrajim”. (An-Nahl : 98)

10. Mengosongkan diri dari kesibukan dan dari menyelesaikan hajat lainnya, seseorang yang membaca Al-Qur’an hendaknya –saat membaca- tidak dalam keadaan lapar, dahaga dan dalam keadaan bimbang dan cemas, dalam keadaan dingin yang dahsyat atau panas yang menyiksa, duduk di depan televisyen, matanya membaca Al-Quran sedangkan telinganya mendengarkan televisyen, atau sambil menunggu makanan sedangkan jiwanya dan perasaannya sibuk menerima hidangan tersebut.

11. menghadirkan akal dan fikiran saat membaca Al-Quran dan memfokuskannya kepada Al-Quran saja, menghayalkan akan ayat-ayat yang dibaca, mencegahnya dari keterlantaran dan mengawang-awang dari fenomena-fenomena kehidupan, menggunakan segala celah pengetahuan, sarana tadabbur, peringkat talaqqi dalam jiwa dan perasaan, indra, akal, hati dan khayalan. Memfokuskan diri hanya kepada Al-Quran saja.

12.Khusyuk dalam membaca Al-Quran.Sehingga mampu menangis apabila membacakan azab2 Allah.Rasa kagum dengan kebesaran Allah yg digambarkan dalam Al-Quran sambil mentadabur ayat-ayat Allah…Menjiwai ayat2 yg dibaca bila ada diceritakan keindahan2 syurga kita harap Allah jadikan kita slh seorang penghuninya dsb.

13.merasakan dirinya sebagai watak di dalam Al-quran..apabila Allah berkata
Wahai orang-orang yang beriman” “Wahai sekalian manusia” “Wahai manusia”
kitalah org yg Allah maksudkan itu.

14.Apabila dibacakan ayat Al quran kepada kita hendaklah kita diam dan cuba menghayatinya.
“Dan Apabila dibacakan ayat-ayat Al-Quran maka dengarkanlah dan diamlah agar kalian dirahmati”. (Al-A’rof : 204)

Segala yg baik itu daripada Allah, dan segala yg buruk itu daripada kelemahan saya sendiri

Wallahua’lam


http://hatikumiliktuhanku.wordpress.com/2009/12/26/kenapa-hati-tak-tenang-sekalipun-al-quran-telah-dibaca/